RECOMENDACIONES DE SALUD

             ACCIONES PARA EL CUIDADO DEL SISTEMA                                                                      RESPIRATORIO

El sistema respiratorio es uno de los más sensibles que tenemos en nuestro organismo. Por lo tanto es deber de cada ser humano mantenerlo en buenas condiciones.

Aquí te ofrecemos 10 acciones para los cuidados el sistema respiratorio:

1. No fumar
2. Alimentarse sanamente
3. No vivir en ciudades muy contaminadas
4. Atender rápido cualquier tipo de infección pues si no seatiende se puede convertir en algo mas grave.
5. Usar cubrebocas cuando sea necesario (medio ambiente contaminado, o cerca de personas enfermas).
6. Evitar la exposición a sustancias químicas quepueden dañar el sistema respiratorio (oler solventes, humo, polvo).
7. Consumir alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos y las guayabas.
8. Protegernos del frío y de la lluvia usandoropa calientita y adecuada.
9. Evitar estar cerca de personas enfermas y al hacerlo, cubrir la boca y nariz, sobre todo al toser o estornudar.
10. Evitar la humedad y secarnos rápidamentedespués de mojarnos por la lluvia o por nadar.

La dieta mediterránea revierte un 28% de los casos de síndrome                                                              metabólico

Componentes de la dieta mediterránea. JULIÁN ROJAS

El estudio Prevención con Dieta Mediterránea (Predimed) sigue arrojando conclusiones. La última, que revierte en un 28% la incidencia del síndrome metabólico, una combinación de problemas sanitarios (hipertensión, colesterol, azúcar y triglicéridos altos) con la obesidad abdominal como primer indicador. El trabajo se ha publicado en la Canadian Medical Association Journal.

En el trabajo se siguió durante 4,8 años a 5.801 personas, de las que 3.707 tenían síndrome metabólico. Los participantes siguieron las pautas generales del estudio: una parte siguió una dieta baja en grasas, otra una dieta mediterránea enriquecida con aceite de oliva, y una tercera la misma dieta con nueces añadidas. El resultado fue que los dos últimos grupos redujeron la prevalencia de síndrome metabólico un 

Otra conclusión es que, en cambio, esa alimentación pautada no evitaba la aparición de nuevos casos.

¿CÓMO CUIDAR EL CORAZÓN?

Dieta sana

Para cuidar el corazón, lo ideal es que mantengas una alimentación o dieta saludable baja en grasas saturadas y calorías. La recomendación de la OMS es disminuir la ingesta de sal y consumir de forma diaria frutas y verduras, cereales y legumbres. De este modo, también reduces el colesterol, otro factor que te vuelve propenso a sufrir un infarto. La pregunta es: ¿Llevas una dieta sana?

Reducir el estrés

Las preocupaciones, los enojos, las angustias y toda situación que genera estrés, produce un aumento de la presión arterial, lo que puede generar un infarto. Lo ideal es que practiques yoga o deportes como forma de relajarte y liberar tensiones, además de mejorar tu estado de ánimo. ¿Eres proponso a sufrir estrés?

Hacer ejercicio

30 minutos diarios de ejercicio pueden darle a tu corazón la salud que necesita. Si te gustan los deportes puedes probar con los beneficios de la natación o el ciclismo. Si prefieres algo más pausado basta que salgas a caminar a paso rápido. Deja el coche a un lado y ve hasta el supermercado caminando, cuidar el corazón es así de sencillo. ¿Haces ejericio?

Evitar el consumo de tabaco

El tabaco aumenta los riesgos de padecer enfermedades cardiovaculares y desarrollar algún tipo de cáncer, por lo que fumar no sólo pone en riesgo tu corazón sino todo tu organismo. ¿Fumas?

Mantener un peso saludable

El sobrepeso y la obesidad son consecuencias de no cumplir dos puntos claves de los que ya hemos hablado, nos referimos a la falta de una dieta saludable y de ejercicio. Ambas condiciones físicas obligan al corazón a trabajar con sobreesfuerzo y agravan los problemas cardíacos que se tiene. ¿Cómo está tu Índice de Masa Corporal?

Visitar al médico regularmente

Visitar al médico con frecuencia es una de las formas más fáciles de prevenir enfermedades del corazón. Los especialistas pueden hacerte recomendaciones o diagnosticarte de manera temprana un problema o falla cardíaca. ¿Cuándo fue tu más reciente visita al cardiólogo?

Una CardioAspirina al día

  Una CardioAspirina al día puede salvarte la vida y no exageramos, está clínicamente comprobado que reduce uno de cada tres infartos. No por menos miles de personas la toman y reducen notablemente los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares.